ПОСТные правила

АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ

Когда в последний раз на вашем столе была тыква, редька или репа? Съедаете ли вы необходимые нам 400 г различных овощей и фруктов в день? Православный пост – отличный повод усовершенствовать свой рацион и обогатить его полезными для здоровья продуктами.

Рождественский пост (28 ноября – 6 января) – чуть менее строгий и долгий, чем Великий. Церковный устав предписывает полностью отказаться от мяса, яиц и любых молочных продуктов на все время поста. Рыба дозволяется только по субботам и воскресеньям, да в великие праздники. По вторникам, четвергам, субботам и воскресеньям растительную пищу можно сдабривать растительным маслом.

Казалось бы, всем хороша постная пища: маложирное питание с обилием витаминов и клетчатки из овощей и фруктов. Есть только одно «но» – белок. Его немало в чечевице, фасоли и грибах, если бы не одно обстоятельство: растительные белки не являются цельными (содержат не все незаменимые аминокислоты). В печени они разлагаются на углеводы и жиры и усваиваются именно как углеводы и жиры. А белок тем временем организм берет из мышц. Теряя мышечную массу, мы становимся слабыми и вялыми, обмен веществ замедляется, иммунитет снижается, а ведь на дворе морозный декабрь... Что же делать?

СЪЕДОБНЫЙ КОНСТРУКТОР

Вы удивитесь, но мы можем сами «сконструировать» полноценный белок из неполноценного. Для этого нужно просто правильно совместить продукты.

Белки бобовых и грибов бедны аминокислотой триптофаном, но богаты лизином и изолейцином, в то время как с орехами и злаками все в точности наоборот. Сочетая в одном приеме пищи (блюде) бобовые/грибы с крупами/злаками/орехами/семечками, мы получим полноценный белок со всеми нужными организму аминокислотами.

Кухня стран, жители которых традиционно не употребляют мяса, богата именно такими блюдами:

• индийский кичари (рисовый плов с бобами маш);
• марокканская харира (гороховый суп с серым хлебом);
• шри-ланкийские оладьи из белой фасоли и рисовой муки;
• непальские момо (пельмени на пшеничной муке, фаршированные тофу, с кунжутным соусом);
• бирманские грибы шиитаке с миндальными орехами и рисом.

Наш совет. Хотите разнообразить постный рацион? Воспользуйтесь рецептами из индийских и вьетнамских кулинарных книг. Именно там вы найдете множество полноценных белковых постных блюд.

ИГРЫ С МАСЛАМИ

Большинство людей – заложники одного и того же масла, чаще подсолнечного. Пост – прекрасный повод попробовать оливковое, миндальное, льняное, тыквенное, кунжутное, абрикосовое, горчичное и даже амарантовое. Их вкусы настолько разные, что один и тот же овощной салат в каждом случае будет восприниматься совершенно иначе.

Состав жирных кислот у масел также неодинаков, а значит, и их свойства.

• Горчичное масло полезно для профилактики ишемической болезни сердца.
• Льняное защищает от подагры и желчнокаменной болезни.

• Кунжутное помогает преодолевать усталость.

Наш совет. Приобретите 8–10 бутылочек различного масла и поочередно заправляйте ими блюда в те дни поста, когда масло есть разрешено. Чем мельче и темнее будет тара, тем лучше. Во-первых, масла быстро окисляются, и лишнее пребывание на свету и воздухе им ни к чему. А во-вторых, не так жалко будет выбросить маленький флакончик, если масло не придется по вкусу.

Улучшала постное меню Дарья Абросимова, специалист по питанию

Вкусный ПОСТскриптум

ОРЕХОВОЕ МОЛОКО

Не мыслите утренней овсянки без молока? Сварите ее на ореховом молоке, или на «сочиве». Так его называли в старину, готовили из зернышек мака с медом и обязательно подавали к столу в Сочельник. Полагают, что именно этому блюду праздник обязан своим названием. Мы вместо мака можем использовать другие орехи.

Миндаль сырой – 1 стакан.

Вода – 3 стакана.

Ваниль по вкусу.

Миндаль с вечера замочите в воде, утром слейте ее и промойте орехи. Измельчите их в блендере, добавив 3 стакана воды, и процедите через сито или марлю. Добавьте немного ванили. Миндаль можно заменить сырыми кешью или фундуком, грецкими орехами, подсолнечными семечками – вкус всегда будет разным.

ХУМУС

Его традиционно готовят из турецкого гороха (нута), однако существует масса альтернативных рецептов – с белой, черной, лимской фасолью и даже с соей.

250 г отварного нута или других бобов.

Сок и цедра половинки лимона.

Оливковое масло – 1 ст. л.

Чеснок – 1 зубчик.

Соль, перец по вкусу.

Измельчите все в блендере. Если смесь получится слишком густой, добавьте еще пару ложек масла. В те дни, когда масло запрещено, замените его водой или овощным бульоном. Хумус можно сдобрить паприкой, петрушкой, базиликом или другими пряностями, его вкус от этого только выиграет.

АРАХИСОВОЕ МАСЛО

Как ни странно, арахис не имеет отношения к орехам. Это бобы. Поэтому знаменитое арахисовое масло (как и хумус) с ломтиком зернового хлеба –прекрасный цельнобелковый дуэт.

Сырой арахис – 1,5 стакана.

Растительное масло – 1 ст. л.

Готовить масло совсем легко: взбить в блендере или кухонном комбайне арахис и масло до консистенции паштета. Домашнее арахисовое масло хорошо хранится в холодильнике до 2 недель.

ЗАПАСАЕМСЯ

Продукты, которые пригодятся вам во время поста:

Крупы и злаки	Бурый и дикий рис, гречка, кинва (киноа), кукурузная крупа, овес цельный и дробленый («Геркулес»), пшено, соба (гречишная лапша), ячмень
Сухофрукты	Изюм, курага, сушеная дыня, сушеная хурма, сушеные персики, урюк, финики, чернослив
Орехи и семечки	Бразильские орехи, грецкие орехи, кедровые орехи, кешью, кокосы, кунжут белый и чёрный, лен, макадамия, миндаль, пеканы, подсолнечные семечки, тыквенные семечки, фисташки, фундук
Бобовые	Горох, маш, нут (турецкий горох), фасоль (белая, лимская, лучистая, с глазком, черная), чечевица (красная и зеленая)

Меры предосторожности в период эпидемии гриппа

Не успели избавиться от свинного, как угрожают козьим...

Меры предосторожности в период эпидемии:

1. Тщательно мыть руки. Результаты исследований показывают, что вирус гриппа может жить на руках около 70 часов. Когда больные гриппом сморкаются, руками трогают нос – вирус гриппа остается на руках. Здоровые люди могут вступать контакт с больными во время рукопожатий или прикасаясь к предметам в общественных местах, к которым прикасались больные люди. Таким образом, на руках может оставаться вирус гриппа, поэтому очень важно тщательно мыть руки.

2. Менять зубную щетку. Каждый день мы используем зубную щетку. Если на нее попадают вирусы гриппа, то очень легко заразиться. Кроме того, зубная щетка часто находится во влажном состоянии, и вирусы легко размножаются. Это наносит вред состоянию здоровья человека.

3. Держать ноги в тепле. Ноги достаточно чувствительны к температуре. Если ноги охлаждаются, то кровеносные сосуды слизистой оболочки носа сужаются, в таком состоянии риск проникновения вируса гриппа увеличивается. А вот лицо, наоборот, рекомендуется мыть холодной водой.

4. Хорошо питаться. Еда должна быть хорошо усвояемой, пресной. Нерациональное питание снижает иммунитет. Слишком соленые продукты вызывают слюноотделение, что приводит к уменьшению определенных ферментов в полости рта. Это приводит к понижению интерферонов и других выделений, борющихся с вирусами, увеличивает возможность проникновения вирусов гриппа на слизистую оболочку дыхательных путей и приводит к заражению гриппом.

5. Быть в бодром состоянии духа. Медицинские специалисты выяснили, что силы сопротивления организма у людей в подавленном состоянии значительно снижаются, падает местный иммунитет, и заболеть гриппом становится легче.

6. Хорошо спать. Как показывают исследования, во время сна в организме человека вырабатывается вещество, повышающее защитные силы организма. Поэтому болеющим гриппом необходим хороший сон.

Закаляйте нос

С приходом зимы воздух становится холодным, необходимо беречься от холода и закаляться. Закаливание способствует снижению силы воздействия холода на организм, препятствует заболеванию гриппом.

Нос – самый главный орган дыхания. Исследования показывают, что чаще всего простуда имеет отношение к пониженной температуре в полости носа. Когда температура в слизистой оболочке носа понижается примерно до 32 градусов, циркуляция крови в этой области значительно замедляется, иммунные клетки теряют способность поглощения, и вирусы могут проникнуть внутрь. Поэтому очень важно беречь нос.

В первую очередь следует растирать нос, чтобы стимулировать кровообращение. Используя указательный и большой палец, массируйте оба крыла носа по точкам 20–30 раз. Затем можно растереть ладонью, слегка касаясь кончика и крыльев носа в разных направлениях по 10 раз. Таким способом можно усилить сопротивляемость вирусам гриппа и морозоустойчивость. Таким же способом можно лечить простуду.

Во-вторых, следует каждый день утром или вечером закалять нос, для этого нужно умывать лицо холодной водой, уделяя особое внимание носу. В ноздрях скапливается большое количество вирусов и бактерий.

Когда нос промывают холодной водой, он не только очищается от загрязнений и бактерий – усиливается сопротивляемость носовой полости и верхних дыхательных путей внешней окружающей среде. Закаленному организму легче перенести, когда воздух внезапно меняется с теплого на холодный.

Кроме того, специалисты отмечают, что в одинаковых условиях окружающей среды кровеносные сосуды слизистой оболочки носа у человека в стрессовом состоянии сужаются, кровообращение замедляется, температура заметно падает. Поэтому при любых обстоятельствах следует избегать стрессов.

О комплексах, состоящих из БАДов, всесторонне укрепляющих иммунную систему и оказывающих мощное профилактическое действие читайте здесь.

остерегайтесь льняного масла

Если вы начнете искать информацию о растительных источниках омега-3 и омега-6 жиров, то уверена, что сразу же наткнетесь на льняное масло. Многие авторы говорят о невероятной пользе льняного масла, которое наиболее богато омега-3 жирными кислотами. К тому же омега-3 и омега-6 жиры в льняном масле содержатся в идеальном соотношении.

К сожалению, эти авторы забывают об одной особенности полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, у них есть один существенный недостаток - они чрезвычайно подвержены окислению.

Особенно быстро окисление происходит при нагревании жиров и при взаимодействии с воздухом. В результате образуется огромное количество свободных радикалов, оказывающих множество негативных реакций на весь организм.

В льняном масле действительно содержится много омега-3 жиров, но, к сожалению, оно окисляется слишком быстро. Число пероксидов, то есть продуктов окисления липидов, в нем огромное. Такое масло принесет организму вместе со свободными радикалами гораздо больше вреда, чем пользы. Это масло окислится слишком быстро, даже если бутылка будет стоять в холодильнике.

У нас льняное масло можно спокойно купить в аптеке, а, например, во Франции продажа льняного масла в бутылках запрещена из-за слишком высокого уровня содержания пероксидов. Поэтому решайте для себя сами, нужно вам это или нет. Мое мнение, что нет.

И если вы все-таки решитесь его купить и употреблять в пищу, то обязательно проверьте срок годности. Ни в коем случае не жарьте на льняном масле. При нагревании оно мгновенно окисляется. Храниться льняное масло должно в холодильнике, в темной стеклянной бутылке с плотно закрытой крышкой. Это позволит вам немного сократить количество свободных радикалов.

Омега-3 жиры содержатся также в семенах льна (в таком состоянии полиненасыщенные жиры более стабильны), зародышах овса, зародышах пшеницы. Найти их можно в магазинах здорового питания или в обычных супермаркетах в отделе диетических продуктов. Их следует всегда держать в холодильнике и использовать только свежими, иначе вы рискуете вместо омега-3 жиров перенасытить свой организм свободными радикалами.

Знаю, что некоторые пьют настои, например, из зародышей пшеницы. Но прокомментировать это не могу. Я не знаю точно, какие вещества переходят в раствор.

В соевом, тыквенном, конопляном масле, в масле грецкого ореха омега-3 жиры тоже содержатся. Но не спешите радоваться. Зря вы сейчас подумали, что купите себе бутылочку тыквенного масла, будите пить его по столовой ложечке в день, и будет вам счастье. То есть, вопрос с насыщением организма омега-3 жирами будет решен. Нет, не будет.

К сожалению, во всех этих маслах количество омега-6 жиров в 3, 4, 5 раз превышает содержание омега-3 жиров, которых нам катастрофически не хватает. Как мы помним из предыдущих выпусков, омега-3 и омега-6 жиры конкурируют между собой за одни и те же ферментные системы, поэтому чем больше вы едите таких масел с огромным количеством омега-6, а также подсолнечного и кукурузного, тем труднее омега-3 жирам реализовать свое полезное действие в организме. Потребляя эти масла, вы еще больше загружаете организм омега-6 жирами.

И вообще, прежде чем покупать какое-либо кулинарное масло, поинтересуйтесь сначала его составом, неплохо было бы заглянуть в соответствующую литературу. Скорее всего, из выбранного вами масла вы получите одни омега-6 жиры со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Таким образом, возвращаясь к теме предыдущего выпуска, единственным полноценным источником омега-3 жиров являются морепродукты (либо БАДы). В вышеперечисленных маслах омега-3 жиры содержатся в виде альфа-линоленовой кислоты, а в рыбе и морепродуктах в виде эйкозапентаеновой и декозагексаеновой жирных кислот, которые как раз наиболее полезны и активны.

Конечно,в организме альфа-линоленовая кислота может превращаться в эйкозапентаеновую и декозагексаеновую кислоты, но, как вы уже знаете из предыдущих выпусков, этот процесс мало эффективен, в особенности у пожилых людей, у страдающих диабетом и др.

В отличие от омега-3 жиров полиненасыщенные жирные кислоты класса омега-6 содержатся практически во всех растительных маслах. Также омега-6 жиры в небольших количествах содержатся во многих других продуктах, например, в свежих овощах, поэтому недостатка в омега-6 жирных кислотах мы не испытываем.

Хочу особо остановиться на наиболее популярных в России растительных маслах, таких как подсолнечное и кукурузное. Сразу подчеркиваю, что подсолнечное и кукурузное масло, вообще не содержат омега-3 жиры, но зато омега-6 в них слишком много.

Также обращаю особое внимание больных дерматозами (псориаз, экзема, нейродермит), что, потребляя ежедневно данные масла, вы не способствуете оздоровлению кожи, а, наоборот, усугубляете течение воспалительных и аллегрических процессов. Даже если вы будете есть морепродукты, то омега-6 жиры, содержащиеся в огромном количестве в подсолнечном и кукурузном масле, все равно нейтрализуют полезный эффект омега-3 жиров. Никакого видимого результата не будет.

Вы сразу же зададите мне вопрос: А какое же масло потреблять? Ведь совсем без масла нельзя. Конечно нельзя. Лучшая альтернатива - это оливковое масло. Почему? Об этом читайте в следующих выпусках.

Я уже предвижу ваш следующий вопрос: А как же на ливковом масле жарить, ведь все сразу сгорит?

Во-первых, лучше вообще не потреблять жареную пищу. Больные кожными заболеваниями об этом прекрасно знают. Но, будучи хозяйкой, я прекрасно понимаю, что все равно для различных блюд периодически приходится что-то жарить (хотя я для своей семьи жареное практически исключила). Для этих целей покупайте рафинированное оливковое масло. Пользы оно, конечно, не принесет, но и вреда особого не будет, как от подсолнечного или кукурузного масел.

Хочу также отметить специально для тех, кто внимательно слушает рекламу. Во всех растительных маслах любой степени очистки холестерина нет и быть не может. Холестерин содержится только в продуктах животного происхождения. Поэтому надпись на бутылках с растительным маслом не содержит холестерин'' - всего лишь рекламный трюк, для привлечения покупателей, чтобы показать, что их продукция лучше.
ОМЕГА 3

Всевидящее око УЗИ

Эра УЗИ началась около 50 лет назад: первое ультразвуковое исследование в клинической практике было выполнено в 1956 году. С тех пор метод прочно завоевал лидирующие позиции в диагностике. Еще бы, ведь датчику подвластны все органы и ткани, если только они не спрятаны за костным каркасом (именно поэтому не выполняется УЗИ головного мозга, мало распространено УЗИ легких). Полые органы - желудок и кишечник – тоже плохо видны, зато все остальные на экране ультразвукового аппарата – как на ладони.

Можно смело перечислять медицинские специальности в алфавитном порядке, и в каждой найдется, куда приложить датчик. Остановимся на самом интересном и важном.

СЧИТАЕМ КАМНИ

Раньше всего с помощью ультразвука научились видеть камни в желчном и мочевом пузыре. Это легко объяснимо с точки зрения физики: камни – плотные, и на фоне окружающих мягких тканей лучше всего отражают ультразвуковые волны.

На сегодняшний день ультразвуковая диагностика желчнокаменной и мочекаменной болезни - «золотой стандарт».

Без четкой визуализации камня на УЗИ хирурги не возьмутся оперировать, а терапевты - назначать консервативное лечение. А еще 40 лет назад больного с желчной коликой часто брали на операцию наугад, ведь с помощью рентгенографии камни можно увидеть далеко не всегда. Сегодня с помощью современных аппаратов врач заметит даже песок и мельчайшие холестериновые полипы.

Очевидные плюсы. УЗИ помогает точно определить местоположение камня, а это очень важно. От того, где именно «стоит» камень при почечной колике, часто зависит выбор метода лечения - литотрипсия (дробление камней), эндоскопическое вмешательство или «открытая» операция.

ВЫЯВЛЯЕМ ОПУХОЛЬ

Разрешающая способность современных датчиков позволяет увидеть новообразования размером от нескольких миллиметров. Это могут быть как доброкачественные, так и зарождающиеся злокачественные опухоли или их отдаленные метастазы. В диагностике опухолей печени, поджелудочной железы, яичников и других органов малого таза, мочевого пузыря, предстательной железы ультразвуку принадлежит самая важная роль. Поэтому УЗИ все больше становится скрининговым методом - то есть диагностикой, которую проводят широкому кругу лиц.

Очевидные плюсы. Нередко именно на обычном УЗИ, которое проводится на ежегодном диспансерном осмотре, выявляются неожиданные находки, которые в итоге оказываются «счастливыми». Ведь чем раньше обнаружено заболевание, даже опухолевое, тем во много раз выше вероятность успешного его излечения.

ПРОВЕРЯЕМ СЕРДЦЕ И СОСУДЫ

УЗИ сердца (эхокардиография) дает точную информацию о состоянии клапанов сердца, толщине сердечной мышцы (которая увеличивается при гипертонической болезни), зонах ишемии и много других нужных кардиологу сведений.

Это исследование просто незаменимо в диагностике врожденных пороков сердца и применяется даже во время кардиохирургических операций.

С его помощью оценивают и состояние крупных и мелких сосудов - сонных, бедренных, позвоночных артерий или вен на ногах для точной диагностики варикозной болезни.

Но так было не всегда. Такая возможность появилась благодаря открытому учеными эффекту Доплера, который позволяет оценить направление и скорость потока крови, наличие сужений и препятствий на ее пути.

Очевидные плюсы. Доктор может увидеть не только замедление тока крови, но и его причину - атеросклеротические бляшки в просвете сосуда, которые сужают его и ухудшают кровоснабжение органов. Есть находка – проходимость сосуда можно будет восстановить, установив в него специальный стент.

МАЛЬЧИК ИЛИ ДЕВОЧКА?

Отдельная история – УЗИ в акушерстве и гинекологии. Шутка ли – на сегодняшний день без ультразвукового подтверждения запись «беременность» просто не появится в амбулаторной карте. С помощью ультразвука доктора наблюдают за развитием плода и отслеживают возможные осложнения беременности, а в качестве приятного бонуса – определяют заодно и пол будущего ребенка.

Но УЗИ проходят не только беременные. Редкий гинеколог не отправит теперь на это обследование свою пациентку. УЗИ выявляет и миому матки, и кисты яичника и многие другие «женские» проблемы. А после 40 лет каждой женщине рекомендуется проводить еще и УЗИ молочных желез, дабы не пропустить возможное начало опухолевого процесса.

Очевидные плюсы. УЗИ молочных желез идеально подходит как метод проверки «на всякий случай». В отличие от маммографии (золотого стандарта диагностики опухолевых заболеваний молочной железы), он не дает лучевой нагрузки, а потому исследование можно проводить чаще.

УЗИ В ТРЕХ ИЗМЕРЕНИЯХ

С развитием компьютерных технологий в медицинскую практику вошел новый вид исследования 3D УЗИ. Изображение получается не двухмерным, а объемным и это позволяет сделать диагностику еще более точной. Например, можно увидеть практически точную копию плода, еще находящегося в животе матери, рассмотреть кисты и опухоли яичников, выявить травму мениска.

Применяется трехмерная визуализация в диагностике заболеваний печени, поджелудочной железы, атеросклеротического поражения сосудов, в эндокринологии, урологии, офтальмологии….

Единственное, что нужно учитывать: времени на полноценное исследование уходит больше. Поэтому у беременных 3D УЗИ должно проводиться исключительно по медицинским показаниям, а не в целях получить «портрет» будущего ребенка.

Очевидные плюсы. Во многих случаях 3D УЗИ может заменить компьютерную томографию, при которой достаточно высок уровень облучения.

ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ ФАКТОР

Один доктор сказал про ультразвук: «Датчик - это мои руки, а экран – мои глаза». Значимость этого метода в современной медицине трудно переоценить, так что если вам назначают УЗИ, поспешите на это самое, пожалуй, безболезненное и удобное для пациента исследование.

Но учтите: диагноз ставит врач, а не аппарат. Поэтому при малейших сомнениях исследование лучше повторить, причем желательно в крупных профильных или областных, республиканских краевых медицинских клиниках и центрах.

Подобные учреждения укомплектованы и современной аппаратурой (не во всех районных поликлиниках, например, есть доплеровские УЗИ-аппараты, позволяющие выявлять врожденные пороки сердца), и профильными высококвалифицированными специалистами. И уж совсем не стоит доверять обследованию, пройденному «на ходу», в кабинете УЗИ, расположенном, скажем, на станции метро.

Очевидные плюсы. Не бойтесь в спорных случаях перепроверять данные УЗИ: это исследование считается безопасным методом, что подтверждено многократными исследованиями.

Федор Юрьев

АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ

Если требуется подзарядка

В самые горячие моменты рабочего дня вдруг наваливается груз неимоверной усталости? Справиться с этим поможет несложный комплекс упражнений и наши советы.

Физиологи заметили: в процессе работы лучше делать несколько коротких пауз, чем одну длительную. Но не для того, чтобы отправиться на перекур. Попробуйте посвятить минуты отдыха упражнениям, которые помогут сохранить рабочую активность. Выполняйте их 2–3 раза в день (при необходимости и чаще) по 5–7 минут.

«ГЛОТОК ВОЗДУХА»

Упражнение может выполняться стоя, сидя и даже лежа, главное, занять удобное положение, чтобы мышцы были максимально расслаблены. Сделайте глубокий вдох, начиная с работы диафрагмы и до максимального расширения грудной клетки.

Выдыхайте «снизу вверх» – сокращая сначала мышцы живота, потом диафрагму и на конце выдоха полностью «выдавливая» воздух из легких. Во время вдоха кровенаполнение мозга уменьшается, а при выдохе – увеличивается. Темп медленный, наполнение легких – максимальное. Начинаем с короткого выдоха и повторяем 5–6 раз.

«СТРЕЛЬБА ГЛАЗАМИ»

1. Держите голову неподвижно, работают только глаза – смотрите вверх-вниз 4–5 раз. Потом быстро поморгайте. Затем вправо-влево – 4–5 раз. И снова поморгайте.
2. Очертите взглядом прямоугольник, не вращая шеей и не двигая головой, 5–6 раз. Затем тот же прямоугольник, но в обратную сторону 5–6 раз.
3. Медленно обведите взглядом комнату, не пропуская ни одного предмета, но и не задерживаясь ни на одном из них. Старайтесь почти не поворачивать голову.

Внимание! Чем сильнее чувство усталости, тем медленнее выполняйте все упражнения

«МЕДВЕЖОНОК»

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки висят свободно, спина абсолютно прямая. Плавно переносите вес тела с одной ноги на другую. При покачиваниях не отрывайте ступни от пола, поднимается только пятка ноги, с которой вы переносите центр тяжести на другую ногу. Повторите 10 раз в медленном темпе.

«БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ»

Ноги на ширине плеч, руки висят свободно. Повернитесь верхней половиной корпуса вправо, пока пятка левой ноги не оторвется от пола. Остановитесь. Повторите в другую сторону. Выполните по 8 скручиваний. И завершите комплекс повторением дыхательного упражнения.

***

«Кофейное взбадривание» в течение рабочего дня до добра не доводит. А вот если вы, не спеша, заварите себе чашку зеленого чая, посидите, закрыв глаза, пока чай слегка остынет, и медленно выпьете его, то не только успокоите нервы, но и энергией на целый час. Главное наслаждаться чаем в молчании.

Слушаете ли вы музыку за работой? Нет? И напрасно! Исследования американских медиков показали, что во время работы за компьютером первые 60–90 минут человек как бы «входит» в иной мир и происходит «фиксация сознания» на работе. Дальше повышенное внимание вызывает нервную перегрузку, а вот если включить легкую ритмичную музыку, то концентрация внимания будет чередоваться с ее спадом, что даст передышку нервной системе и мозгу. К четвертому часу работы за компьютером лучше включить звуки природы. Но слушайте их не более 20–30 минут, иначе незаметно погрузитесь в сон.

АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ

замедлить развитие болезни Паркинсона

АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ

Американские ученые под руководством эксперта в области доказательной медицины, нейробиологии, акушерства и гинекологии из Медицинской школы при Йельском университете доктора Тамаса Хорвата (Tamas Horvath) сообщают, что гормон грелин, который отвечает за чувство аппетита у человека, может использоваться для отсрочки или замедления развития болезни Паркинсона.

Болезнь Паркинсона - это хроническое прогрессирующее дегенеративное заболевание центральной нервной системы, причиной которого служит повреждение области среднего мозга - substantia nigra. Там расположены нейроны, ответственные за выработку нейромедиатора допамина. Именно его нехватка и приводит к развитию болезни Паркинсона. У больных развиваются и прогрессируют двигательные нарушения: они испытывают трудности с ходьбой, их движения ограничены и не могут ими контролироваться, часто наступают периоды неподвижности.

Грелин отвечает за, казалось бы, совершенно несвязанные с движением действия: он занимается регуляцией аппетита, интереса к различным блюдам, а также регулирует процессы отложения жировых запасов в организме, действуя на гипоталамус. Активация грелиновых рецепторов, расположенных вне гипоталамуса, запускает цикл операций, связанных с памятью, научением и поисковым поведением положительного подкрепления. Помимо этого, недавно проведенное исследование показало, что индекс массы тела, отложение жира в организме и диабет тесно связаны с болезнью Паркинсона.

В своем отчете Хорват и его коллеги сообщают, что грелин, помимо всего прочего, защищает нейроны, вырабатывающие допамин. Эксперименты проводились на трех группах мышей: контрольной; группы животных, получавших грелин дополнительно; группы мышей, у которых организмы генетически испытывали дефицит грелина - потеря допамина у последних была намного больше, чем у мышей из контрольной группы. Мыши из "грелиновой" группы, напротив, демонстрировали минимальные потери допамина.

Таким образом, ученые считают, что использование грелина может стать основой для разработки новой методики лечения болезни Паркинсона. На следующем этапе планируется выяснить, как различатся показатели уровня грелина у здоровых людей и у пациентов с болезнью Паркинсона, а также уточнить, может ли грелин служить биологическим маркером предрасположенности к этому заболеванию.

Ghrelin Promotes and Protects Nigrostriatal Dopamine Function via a UCP2-Dependent Mitochondrial Mechanism - The Journal of Neuroscience, Vol. 29(45):14057-14065, 11.11.2009.

массаж

Осязание мы часто недооцениваем, а кожа, будучи органом осязания, является одним из самых крупных органов.

Немного статистики:

общая площадь кожи взрослого человека - около
2-2,5 квадратных метров,
вес кожи - около 3 килограммов.

Участок кожи 2 кв.см. содержит:

более 3 миллионов клеток,
от 100 до 300 потовых желёз,
50 нервных окончаний,
около 1 метра кровеносных сосудов.

Данные научных исследований показали:

если человека легонько взять за кисть руки, то у него замедлится ритм сердца и понизится кровяное давление,

у детей и подростков, госпитализированных по поводу расстройств психики, заметно уменьшается возбудимость, и происходят положительные сдвиги в восприятии окружающей действительности, если им ежедневно в течение короткого времени слегка растирать спину,

закупорка артерий у кроликов, получающих богатую холестерином пищу, если их регулярно ласково поглаживать, наблюдается в 60% случаев реже, чем у кроликов, получающих такую же пищу, но лишённых ласк,

у крыс, которых в течение первых 3-х недель жизни ежедневно держали в руках по 15 минут, дистрофия клеток мозга и ухудшение памяти, обусловленные старением, были выражены в значительно меньшей степени, чем у крыс, которых в руки не брали,

40 недоношенных детей были разделены на две равные группы. В одной группе детей ежедневно нежно поглаживали в течение 45 минут, а в другой - нет. Спустя 10 дней дети в первой группе весили на 47% больше, чем во второй, хотя и те, и другие получали одинаковое количество калорий.

Массаж (различные виды) с видео уроками

От больных раком жен чаще уходят мужья

Супружеские союзы, где женщина заболевает раком или рассеянным склерозом, распадаются в 6 раз чаще, чем если бы та же самая болезнь поразила мужчину.

В среднем, расходится 11,6% семей, где болен один из супругов. Но если рак обнаружен у женской половины, то развод практически неизбежен в 20,8% случаев, а если страшный диагноз поставлен «главе семьи» - браки распадаются только в 2,9% случаев.


«Принадлежность к женскому полу — самый существенный фактор, определяющий распад семьи, будь то развод или переход к раздельному проживанию,» утверждает Марк Чемберлейн (Marc Chamberlain), глава нейроонкологической программы, проводимой Научно-исследовательским онкологическим объединением Сиэтла (Seattle Cancer Care Alliance).


Исследователи считают, что мужчины чаще уходят от больной супруги, будучи не в силах приспособиться к роли сиделки и взять на свои плечи весь груз забот о доме и семье.

По данным ученых, также существует зависимость между длительностью брака до болезни одного из супругов и его устойчивостью после объявления диагноза. Чем дольше люди прожили вместе, тем больше шансов, что мужчина останется с ней. Но при этом, чем старше женщина, тем выше риск, что ее брак не выдержит испытания болезнью.

В ходе исследования были проанализированы судьбы 515 пациентов с 2001 по 2006 год. Все исследуемые принадлежали к одной из трех групп: с первичным, быстро прогрессирующим раком мозга; с солидной опухолью без вовлечения центральной нервной системы; с рассеянным склерозом. Почти половину пациентов составили женщины. Сама идея исследования возникла из наблюдения врачей: подавляющее большинство разводов происходило в тех случаях, когда пациентом была женщина.

Развод для таких пациенток становился серьезным ударом, ухудшающим их состояние. Они чаще пользовались
антидепрессантами, реже принимали участие в клинических экспериментах, их чаще приходилось госпитализировать, они реже заканчивали курс лучевой терапии и старались умирать не дома.

Возможно, считают врачи, улучшить ситуацию могла бы своевременная психологическая помощь парам, где один из супругов заболевает раком или рассеянным склерозом. Это позволило бы снизить число разводов, а значит улучшить качество жизни таких больных.

Men more likely than women to leave partner with cancer - Reuters, 11.11.2009.

Выход есть! - забота о себе любимой, а именно, здоровый образ жизни.
АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ
ЛЕКЦИЯ ПО ОНКОЛОГИИ (ВИДЕО)

А ты такой холодный!

Анекдот в тему:

Сидят Умка и мама-медведица на льдине.
Умка спрашивает:
- А у нас точно все в роду были белыми медведями? Никаких бурых не затесалось?
- Нет, а с чего ты взял, Умка?
- Да че-то мерзну я, мать…

Для того чтобы замерзнуть, совершенно не обязательно вымокнуть под дождем или долго пробыть на морозе. Есть масса «мёрзликов», которым и в тепле холодно. И самое тяжелое время для них – ранняя весна и практически вся осень.

ВАШ ПОРТРЕТ?

Бедняги не выдумывают, их действительно может бить озноб, а руки и ноги становиться ледяными на ощупь. Состояние это так и называется – ознобление.

Связано оно с нарушением кровообращения в коже вообще и в коже конечностей в частности. По той или иной причине мелкие сосуды спазмированы, вот и недополучает кожа питающей и согревающей порции крови. На пальцах рук, стопах, ушных раковинах, щеках появляются плотные припухлости синевато-красноватого цвета. Кожа напряжена, блестит, отечная и холодная на ощупь, при надавливании болезненная. В момент согревания появляется ощущение зуда и жжения.

Чаще всего настигает оно своих жертв в прохладную, ветреную и, желательно, слякотную погоду.

РУЧКИ ЗЯБНУТ, НОЖКИ МЕРЗНУТ

Мучиться такие люди могут по разным причинам, совершенно не связанным с состоянием здоровья. В группу риска попадают:

Младенцы и пожилые. У первых система теплорегуляции еще толком не наладилась, а у вторых уже в значительной мере расшаталась.

Любители алкоголя. Несмотря на то, что алкоголь расширяет сосуды кожи и создает ощущение тепла, это самое тепло очень быстро утекает в окружающую среду. Поэтому, выпив «для сугреву», есть все шансы столкнуться прямо противоположным эффектом.

Алкоголь не согревает, а наоборот, усиливает отдачу тепла

Туристы и рыбаки. Длительное нахождение на открытом пространстве, особенно если ноги (даже в сапогах) долго находятся в холодной воде, провоцирует развитие этого состояния. К ним же относятся и припозднившиеся по осени дачники.

Одетые не по погоде. Да-да, курточки до талии, юбки, больше похожие на бикини, а также тапочки-балетки придется убрать до следующего лета.

Работающие на холоде. Те, кому приходится трудиться в условиях повышенной влажности и пониженной температуры, мерзнуть будут всегда. Тут уж ничего не поделаешь – профвредность.

ЖЕРТВЫ МОДЫ И ПРИВЫЧЕК

Племя «зябликов» с очень большой вероятностью могут пополнить те, кто:

Переусердствовал со сбросом лишнего веса. Точнее, «лишнего» по их мнению.

Всемирная организация здравоохранения считает, что действительно проблемным является ИМТ больше 30. Модные и гламурные журналы полагают иначе: «кошмар-кошмар» – это отложения жира даже там, где ему положено быть по всем законам природы. Так вот, помимо прочего, подкожная жировая клетчатка выполняет роль теплоизолятора, не позволяя быстро улетучиваться нашему внутреннему теплу.

Начинает день с кофе и сигареты. И не выпускает их из рук в течение дня. Никотин и кофеин сужают периферические сосуды, что особенно ощутимо для рук и ног. Длительное злоупотребление одним из двух этих веществ приводит к развитию стойкого спазма артериол-капилляров-венул, и тогда «мерзлявость» становится пожизненной.

Все принимает слишком близко к сердцу. Стресс, тревога, переживания – всё заставляет наш организм выбрасывать большие количества адреналина. Дальше всё идет по сценарию никотина и кофеина, только адреналин – еще более мощное сосудосуживающее средство.

А МОЖЕТ, Я БОЛЕН?

Вполне вероятно. Пониженная холодоустойчивость может свидетельствовать о наличии некоторых заболеваний, например, гипотиреоза или синдрома (или болезни) Рейно.

Синдромом Рейно чаще всего страдают женщины, развивается он постепенно и

незаметно. Во время приступов (они начинаются при переохлаждении, сильном стрессе или даже без видимой причины) пальцы рук (кроме больших пальцев) и ног (это реже) внезапно становятся белыми и холодными. Процесс протекает симметрично, на обеих конечностях.

«Мраморность» кожи, особенно на бедрах также может свидетельствовать предрасположенности к диффузным заболеваниям соединительной ткани, заболеваниям системы крови, системным васкулитам. Ливедо сетчатое (так называется это состояние) часто встречается у женщин, преимущественно молодых.

Так что если «мерзлявость» достает вас постоянно, без видимых причин, подумайте о визите к кардиологу или сосудистому хирургу. Не от всяких холодов может спасти теплый клетчатый плед.

азбука здоровья

Водный мир

Вода так легко помогает забыть неприятности! Под каплями домашнего душа улетучивается усталость и раздражительность, под струями лечебного стройнеет фигура и укрепляются мышцы. Какие бывают души не только для души?

Эффект «душелечения» длится недолго, но он, несомненно, есть. Не зря души входят во все программы восстановительного лечения. Воздействуя через кожу на нервные окончания, вода определенным образом влияет на нервную систему, мышечный тонус, циркуляцию крови, температуру тела - а значит и на состояние внутренних органов.

ИГРАЕМ С ГРАДУСАМИ

Души бывают холодные (Т воды ниже 20 °С), прохладные (20-33 °С), индифферентные (34-37 °С), теплые (38-39 °С), горячие (более 40 °С).

Холодная вода вызывает спазм поверхностных кожных капилляров. Они сжимаются и кровь устремляется в более глубокие сосуды, увеличивая кровенаполнение внутренних органов. Усиливается частота сердечных сокращений, незначительно повышается, а потом нормализуется артериальное давление (АД). Как только контакт с холодом прекращается, капилляры расширяются устремившимся обратно током крови. «Ускоренный бег» поддерживает стенки сосудов в тонусе.

Продолжительный холодный душ успокаивает, вы замерзнете и захотите спать.

2-х минутный душ тренирует сердечно-сосудистую систему, тонизирует мышцы, нормализует ритмичность и глубину дыхания.

Горячая вода в первое мгновение тоже вызывает кратковременный спазм поверхностных мелких сосудов и приток крови к внутренним. Но потом капилляры кожи надолго расширяются, одновременно учащается пульс, повышается АД.

Горячий душ усиливает потоотделение, а потому помогает при интоксикации, ослабляет хронические боли, увеличивает объем движений в суставах и позвоночнике.

Короткое прогревание подействует возбуждающе.

Если греться дольше 15-20 минут, получите противоположный эффект: появится ощущение расслабленности и усталости.

Прохладная вода замедляет ритм дыхания и углубляет его. Снижается чувствительность к переохлаждению. Прохладный душ тонизирует: после него лучше работается, мыслится, улучшается настроение.

Теплая и индифферентная вода расширяет сосуды кожи постепенно, поэтому значительных изменений в системе кровообращения не происходит. Тем не менее, снимается сосудистый спазм и раздражительность, снижается АД, расслабляются мышцы, отступает боль.

Контрастный душ – прекрасное средство закаливания и тренировки сосудов. Полезен в деле борьбы с целлюлитом и лишним весом. 3 - 6 раз чередуйте холодный (20 сек. - 1 мин.) и горячий (2-3 мин.) душ.

ЛЕЧИМСЯ ВОДОЙ

Сила воздействия водяных струй зависит не только от температуры, но и от того, под каким углом и давлением они попадают на тело, каков диаметр и количество отверстий в душевых насадках.

Капельный и душ Виши

Душ Виши – это попеременное воздействие пыльевого душа (капли диаметром менее 0,5 мм), игольчатого (капельки-cтpуйки диaмeтpoм до 1 мм) и дождевого (cвышe 1 мм). Температура воды во время сеанса не выше 38 градусов, продолжительность не более 20 минут.

Такой душ положительно влияет на кровообращение, снимает нервное напряжение, повышает эффективность любого массажа - теплая вода делает мышцы более податливыми.

Душ Виши рекомендуется в комплексе лечения заболеваний и травм суставов, мышц, сухожилий, при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника, при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Циркулярный душ. Заходите внутрь кабины, на стенках которой расположены вертикальные трубочки, замкнутые сверху и снизу полукольцом и ваше тело (от шеи до колен) начинают массировать десятки тонких горизонтальных водяных струй. При этом вы ощущаете легкое покалывание. Температуру постепенно понижают до прохладной.

Душ оказывает возбуждающее действие на ЦНС, поэтому люди легко возбудимые, но плохо успокаивающиеся, или хронически уставшие переносят его плохо.

Душ Шарко. С расстояния в 3-5 метров, то одинарной плотной, то веерной струей воды (32 - 40°С) «бьют» в разные участки тела с пяток до шеи, щадя область позвлоночника, грудной клетки и половых органов. Живот массируют круговыми движениями. Крепче держитесь за поручни - давление струи может достигать 4 атмосфер. Зато улучшится тонус мышц и кожи.

Шoтлaндcкий кoнтpacтный душ. Пoxoж нa душ Шapкo: две плотные струи воды. Нo тeмпepaтуpу воды peзкo мeняют paз в нecкoлькo ceкунд: от 37-45°С до 10-25°С. Шотландский и душ Шарко пригодятся при борьбе с ожирением, с целлюлитом, с бессонницей, для повышения упругости кожи, при заболеваниях костно-мышечной и нервной системы (вне обострения).

Кacкaдный душ напоминает водопад: cвepxу нa гoлoву и плeчи льeтcя пoтoк вoды. Тeмпepaтуpу пoдбиpaют пo жeлaнию из тoгo жe диaпaзoнa, чтo для шoтлaндcкoго душа.

Внимание!

Несмотря на очевидные плюсы водолечения, обязательно консультируйтесь с врачом. Лечебные души не рекомендуются при экземе, в период обострения псориаза, при ИБС, стенокардии, грибковых и некоторых других заболеваниях. Кроме того, все мы по-разному воспринимаем интенсивность и длительность процедур и температуру воды – не исключено, что после такого «лечения» может разболеться голова, появится тошнота и слабость.

Влияние воды на	Холодная	Теплая
Нервную систему	тонизирующее, возбуждающее действие	седативное действие
Мышечный тонус	повышается	снижается
Кровеносные сосуды	сужаются	расширяются
Свертываемость крови	увеличивается	уменьшается
Боль	уменьшается боль при отеках	уменьшается спастическая боль
Обменные процессы	замедляются	усиливаются

СОВЕТ ДЛЯ ДОМАШНЕГО ДУША

1. Температура воды в душе влияет тем сильнее, чем больше отличается от температуры тела.

2. Не повторяйте чьих-то подвигов с ледяным душем. Ориентируйтесь только на свои ощущения и оценивайте реакцию со стороны сердца и АД. Если она слабая и быстро проходящая, такой душ можно принимать ежедневно, при более выраженной реакции - через 1-2 дня.

3. Кожа привыкает к определенной температуре воды, поэтому понижайте или повышайте ее от сеанса к сеансу, чтобы добиться столь же сильного эффекта.

Самая популярная ванна – та, в которую вы погружаетесь после напряженного рабочего дня, захватив с собой журнальчик, тарелку с бутербродами, а кто-то (как моя знакомая) и ноутбук, дабы пообщаться от души, нежась в ароматной пене. Стресс таким образом снять можно. А вот более серьезные задачи решаются, конечно, не в джакузи.

КОМУ НУЖНЫ ВАННЫ

Вода изменяет тонус сосудов и мышц, дразнит рецепторы, воздействует на те или иные органы и системы… Принимая лечебные ванны курсом, с перерывом в 1–2 дня, можно ускорить выздоровление, помочь организму восстановиться после болезни, перенесенного стресса и укрепить здоровье в целом.

Однако даже такой невинный на первый взгляд метод имеет противопоказания. Будьте предельно откровенны с врачом, если решили пройти курс водолечения в оздоровительных целях, например, на отдыхе.

УГЛЕКИСЛЫЕ ВАННЫ (температура – 35°C, продолжительность – 20 минут)

Вода, как в бутылке газировки, насыщена углекислым газом. Пузырьки массируют кожу, улучшая проникновение в нее кислорода. Мышцы расслабляются и одновременно усиливаются процессы возбуждения в центральной нервной системе (ЦНС). Поэтому после такой ванны вы физически отдохнете, а мысленно соберетесь. Снижается нагрузка и на сердечную мышцу.

Показаны при реабилитации кардиологических больных, при гипертонической болезни 1–2-й степени, гипотонии, неврозах.

Не рекомендуются при миозитах, невралгиях, заболеваниях суставов: в такой ванне тело быстро отдает тепло, а это может спровоцировать обострение воспалительных процессов.

ГИДРОГАЛЬВАНИЧЕСКИЕ ВАННЫ (37°С, до 20 минут)

На руки и ноги воздействуют минеральной водой и слабым постоянным или импульсным (фарадические ванны) током. В ответ рефлекторно сокращаются мышцы. Процедура оказывает болеутоляющее, противовоспалительное, антиспастическое действие.

Показаны при полиневрите, полиневралгии, неврозах, судорогах в икроножных мышцах, боли в суставах при артрозах.

Не рекомендуются при наличии новообразований, острых воспалительных и гнойных процессов, системных заболеваний крови, сердечно-сосудистой недостаточности, индивидуальной непереносимости гальванического тока.

СЕРОВОДОРОДНЫЕ ВАННЫ (33–37°С, 5–15 минут)

За ними обычно едут на курорты Пятигорска или Мацесты, где есть природные источники сероводородной воды. Специфический запах и достаточно сильное воздействие на кожу (она даже немного краснеет и «горит») придает сульфид водорода. Мы его вдыхаем, он проникает через кожу и слизистые оболочки и ускоряет процессы заживления мышечной ткани, кожи, уменьшает воспаление. Дыхание замедляется, становится более глубоким.

Ванны считаются достаточно агрессивными. После них надо около получаса полежать. И принимать дольше 15 минут их не следует: может появиться головная боль, тошнота, ощущение нехватки воздуха, самочувствие ухудшается как при отравлении или приступе аллергии.

Показаны при гипертонической болезни 1-й степени, заболеваниях периферической нервной системы, опорно-двигательного аппарата (например, при артрите). Применяются они и для лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), но исключительно по назначению врача-кардиолога.

Не рекомендуются при гепатите, заболеваниях почек, обострении любых хронических недугов, невротических состояниях, вегетативных и сосудистых кризах, ССЗ с нарушениями кровообращения 2–3-й степени, онкологических заболеваниях.

АЗОТНЫЕ ВАННЫ (20–37°С, 20 минут)

Воздействие на кожу и поверхностные капилляры осуществляется за счет контраста температуры воды (37°С) и растворенного в ней газообразного азота (20–22°С). Капилляры вначале сужаются (кожа бледнеет), а затем расширяются (кожа розовеет). Улучшается клеточный обмен веществ. Успокаивается зуд при экземе, псориазе, нейродермите. Расслабляются мышцы.

Показаны при гипертонической болезни 1–2-й степени, заболеваниях суставов, кожи и периферической нервной системы.

Не рекомендуются при гипотонии.

ЖЕМЧУЖНЫЕ ВАННЫ (36–34°С,10–15 минут)

Вода в ванне бурлит и сверкает, пузырьки похожи на россыпи жемчуга. Они массируют кожу, снимают мышечное напряжение и стресс.

Показаны при нервных перегрузках.

Не рекомендуются тем, кого раздражает бурление воды. Других противопоказаний нет.

РАДОНОВЫЕ ВАННЫ (35–37°С, 20 мин)

Весьма серьезная процедура. Вы погружаетесь в минеральную воду, обогащенную радоном (газом) и продуктами его распада (радионуклидами полония, свинца и висмута). 90% этого коктейля аккумулируется кожей. Но не волнуйтесь, суммарная доза облучения за 3-недельный курс лечения составляет половину той, что вы бы получили, сделав обычный ренгтеновский снимок.

Через 5 часов после процедуры радон полностью выводится из организма. Ванны оказывают противовоспалительный, противозудный эффект. Усиливаются обменные процессы, улучшается микроциркуляция крови, нормализуется артериальное давление.

Показаны при сосудистых, гинекологических и кожных заболеваниях, болезнях периферической нервной системы и суставов (оказывают седативный и болеутоляющий эффект), при реабилитации после ожогов (под влиянием радона ускоряются процессы заживления тканей).

Не рекомендуются при выраженной лейкопении и всех стадиях лучевой болезни.

СОЛЕНЫЕ ВАННЫ (не выше 36°С, 10–20 мин)

Эффект достигается за счет наличия в воде ионов брома, йода, хлористого натрия. Так за 10 минут йодобромной ванны в организм поступает 140–190 мкг йода и 280–330 мкг брома. Считайте, что искупались в море. Такая вода снижает возбудимость, успокаивает.

Хлоридные ванны температурой до 36⁰С незначительно снижают ритм сердца и артериальное давление, а ванны температурой больше 37⁰С повышают артериальное давление, вызывают тахикардию.

Показаны при заболеваниях суставов и периферической нервной системы.

Не рекомендуются при индивидуальной непереносимости брома, йода и при любых заболеваниях в стадии обострения.

Наслаждаться лечебными ваннами можно только при отсутствии грибковых и воспалительных заболеваний кожи.

ДОМАШНИЕ ВАННЫ

Прохладная (20–34°С, 1–4 минуты)	Тонизирует. Закаливает. Немного снижает повышенную температуру (при кратковременном погружении). Если в наличии целый бассейн, можно заняться аквааэробикой, особенно при ожирении: усиливается обмен веществ, нет нагрузки на позвоночник
Индифферентная (35–37°С, 10 минут)	Успокаивает, уменьшает кожный зуд, что может пригодиться при аллергическом дерматите
Теплая (38–39°С, 8–15 минут)	Немного ускоряет кровоток. Расслабляет, снимает спазмы. Полезна при боли в суставах и ярко выраженном предменструальном синдроме
Горячая (40–45°С, 1–4 минуты)	Спасает при переохлаждении, однако возбуждает нервную систему, усиливает сердцебиение, поэтому долго лежать в ней нельзя – вредно для сердца, к тому же после ванны вы почувствуете усталость
С возрастающей температурой (в течение 20 минут постепенно увеличивается от 37°С до 42°С)	Действует мягче, чем горячая ванна, потому считается щадящей
Контрастные ванны	Тренируют механизмы терморегуляции, хороши для закаливания. Если последняя порция воды прохладная – вы взбодритесь, если теплая – расслабитесь

Курорт на дому

Некоторые ванны из арсенала «лечебных» теоретически можно принимать и дома. Растворите в воде смесь натрия сернистого и натрия сернокислого из упаковки и пожалуйста – сульфидная, аналогичная природной, ванна готова. Добавьте в воду соль Мертвого моря – и получите соляную ванну. Только не ждите особого эффекта: курортологами доказано, что никакие искусственные добавки не заменят уникального состава воды из природных источников.

Азбука здоровья

Липидный профиль: загадочные цифры

«А ты знаешь свой холестерин?», – вкрадчивым тоном интересуется в телерекламе один персонаж у другого. И тот, второй, начинает нервничать. Да и в жизни есть повод для паники, когда не понимаешь, что означает столбик цифр в результатах анализа. Давайте расшифруем их вместе.

На самом деле, холестерина бояться не следует. Это самое обычное вещество, одно из многих, «прописанных» в нашем организме с рождения. Мало того, холестерин жизненно важен, из него состоят мембраны наших клеток. Примерно 80% его синтезируется в организме, но недостающие 20% нужно добирать из пищи. Недостаток холестерина плохо сказывается на зрении, деятельности мозга и многих других функциях органов и систем. А повышенное его содержание напрямую связано с риском развития различных заболеваний. Казалось бы, все просто: считай и делай выводы. Однако…

НЕ ХОЛЕСТЕРИНОМ ЕДИНЫМ

Просто определить количество этого вещества – мало. Врачу важны особенности холестеринового обмена, потому и изучают они так называемый липидный профиль крови.

Собственно холестерин в нашем организме представлен тремя видами соединений, они называются липопротеинами. Всего образуется три типа комплексов.

ЛПВП (липопротеины высокой плотности, альфа-липопротеины, HDL). Бытовое название – «хороший холестерин». Без проблем растворяются в воде и доставляют холестерин из органов и тканей в печень на окончательную переработку в желчные кислоты. ЛПВП – своеобразный сосудистый санитар, собирающий на себя избыток холестерина, в том числе и из клеток внутренней оболочки сосудов (интимы). Высокий уровень ЛПВП – это даже хорошо. Доказано, что при этом как минимум на треть снижается риск развития различных форм старческого слабоумия, в том числе болезни Альцгеймера.

ЛПНП (липопротеины низкой плотности, бета-липопротеины, LDL). Это основная транспортная форма холестерина и самая большая его фракция. Плохо растворимы в воде и имеют склонность образовывать осадок. ЛПНП иногда называют «плохим холестерином», имея в виду, что именно эта фракция накапливается в сосудистой стенке, образуя те самые холестериновые бляшки.

ЛПОНП (липопротеины очень низкой плотности, пре-бета-липопротеины). По аналогии можно назвать их «очень плохим холестерином», потому что степень атерогенности (риска развития атеросклероза) у них максимальная. К счастью, эта фракция находится в меньшинстве.

Кроме того, в лабораторной диагностике используется еще один показатель липидного профиля – триглицериды. Они не циркулируют в крови в свободном виде, а связаны со специфическими белками-переносчиками. Это основной источник энергии для клеток. Могут накапливаться в жировой ткани в качестве стратегического запаса.

Общий холестерин, ЛПВП и триглицериды определяют прямым методом, то есть ищут в крови при помощи реактивов. А вот концентрации ЛПНП и ЛПОНП рассчитывают по формулам, зная три предыдущих показателя.

На одной пресс-конференций журналистам предложили сдать кровь «на холестерин», пообещав в конце мероприятия прокомментировать результаты анализа каждого. Получив на руки листочки, вечно спешащие «рыцари пера» дружно потянулись к выходу. Да вдруг вернулись и буквально осадили доктора, наперебой интересуясь, почему повышен тот или иной показатель и что за это будет незадачливому пациенту.

ЧИТАЕМ РЕЗУЛЬТАТЫ

Паниковать рано, если у вас высокий уровень общего холестерина. Во-первых, сверьтесь со специальными таблицами: чем старше человек, тем выше поднимается планка нормы. Во-вторых, обязательно нужно оценить количественный состав холестерина. Если повышение идет за счет ЛПВП, а ЛПНП и ЛПОНП при этом в пределах нормы – это даже хорошо. Вместе с тем, падение ЛПНП ниже нижней границы свидетельствует о сбое в транспортной системе липидов крови.

Паниковать можно, например, когда уровень ЛПНП более 3,37 ммоль/л. Это говорит о высоком факторе риска атеросклероза. Аналогичный вывод можно сделать –если и соотношение ЛПНП и ЛПВП становится больше 3 : 1. А когда значение ЛПНП зашкаливает за 4,14 ммоль/л, пора бежать к кардиологу – добавляется еще и высокий риск ишемической болезни.

В подавляющем большинстве случаев нарушения липидного обмена можно скорректировать либо диетой, либо специальными лекарственными средствами. Даже если «проблемный» тип обмена холестерина достался по наследству, есть шансы не дать ему развиться в атеросклероз и прочие неприятности. Нужно лишь регулярно, хотя бы раз в год, интересоваться своим липидным профилем и консультироваться с врачом, который сможет оценить его изменения в динамике.

БЫСТРО И ПРОСТО

Для анализа кровь берется из вены, а сама процедура определения входящих в липидный профиль показателей занимает не более часа. Только помните: кровь нужно сдавать строго натощак, то есть после последнего приема пищи должно пройти не менее 12 (но и не более 14) часов. Можно пить воду, но ни в коем случае не сок, чай или кофе. И минимум 2 часа не курить. Иначе результаты окажутся далекими от истины, как в нашем примере с журналистами. Можно уверенно утверждать, что при правильной пересдаче уровни липидов в крови многих из них окажутся в норме.

Традиционный состав «липидного профиля»:

• общий холестерин
• липопротеины высокой плотности
• липопротеины низкой плотности
• триглицериды
  

Решение проблем и профилактика

Ребенок гениален или болен? Родителям виднее…

Часто родители интерпретируют болезненные симптомы, как варианты нормы, или даже признак гениальности ребенка. И может это продолжаться достаточно долго, пока уже действительно не будет поздно, и врачам останется только развести руками.

Вчера прочитала в одном из журналов, освещающих очередной случай домашних родов потрясающую фразу. В вольном пересказе это выглядело так: "наш ребенок родился здоровым и в настоящее время здоров. Считаю, что родителям виднее, болен он или нет, и как только мы увидим, что с ним что-то не так, мы обратимся за помощью". И подумалось мне... "Господи! Сделай так, чтобы родители действительно могли увидеть, что с ребенком "что-то не так" и после этого обратились за помощью. Придумай что-нибудь в этом направлении, ГоспАди... открой им третий глаз, дай им луч в мозг из космоса, столб пламенный пошли или какую купину воспламени... лучше конечно словами на скрижалях, потому, что такие тупые намеки типа горящих кустов и новых дырок во лбу они могут и не понять".

Понятно, что все подобные случаи я рассмотреть не могу, но скажу про то, с чем лично встречалась. Что думают родители, и что это может означать на самом деле.

1. "Наш ребенок такой сильный родился. Только принесли из роддома, а он уже держит голову, когда выкладываешь его на животик. Раз он так быстро развивается, наверное, будет одаренным". То, что ребенок, только что родившись, держит голову, маловероятно. В утробе ему мышцы шеи были не нужны. Большинство детей, рождаясь в головном предлежании, вообще находятся вниз головой, что лишает их даже чисто теоретически необходимости держать голову вертикально. Если же ребенок на 4-ый день после родов держит голову, скорее всего это признак ригидности мышц затылка, указывающий на менингеальный синдром. Если сомневаетесь, можете положить малыша на бочок и увидите, что голова у него останется запрокинута. Менингеальный синдром - признак не будущей гениальности, а раздражения мозговых оболочек. Это бывает при гипертензионно-гидроцефальном синдроме и менингите, а так же при ряде еще менее приятных расстройств, от которых ребенок может стать только "альтернативно одаренным".

2." Сынок такой милый, и знаете, у него даже от пеленок не мочой пахнет, а как-то необычно... как будто конфетами". Когда от пеленок пахнет "как-то необычно" – это признак нарушения обмена веществ, а не того, что ваш ребенок писает амброзией. У детей эти нарушения обмена имеют генетический характер и весьма серьезны в плане прогноза. Большинство из таких расстройств ведут к слабоумию, так как мозг отравляется продуктами метаболизма. Чем раньше расстройство будет диагностировано, тем лучше прогноз. У нас родителей к генетику не загонишь. Все исследования начинаются ближе к году, когда для всех уже становится очевидным, что ребенок сильно отстает в развитии и бывает уже слишком поздно.

3. " Малыш очень умный. Вот играет-играет и вдруг задумается. И взгляд, как будто куда-то вдаль устремлен. И так задумается, что зовешь его, а он не слышит". Такие "раздумья" у детей - признак абсанса, варианта эпилептического припадка. Не леченная эпилепсия у детей приводит к отставанию в развитии вплоть до слабоумия. Тоже важно лечение начать своевременно.

4. "Дочка баловаться любит, воображать. Бывает, глаза закатит и начнет причмокивать. Очень забавно выглядит". Вообще, описание эпилептического припадка. У детей часты припадки атипичные и рудиментарные (неполные), то есть развернутой картины судорог может и не быть, однако, это забавное баловство может затянуться на годы и со временем вызывать уже настоящие развернутые припадки. Однако для лечения время уже будет упущено.

5. " Сын - будущий спортсмен. Тренируется каждый день, хотя ему только 4 года. Может часа 3 кругами бегать по комнате и попробуй его останови, сердится". Это называется "манежный бег". Ребенок может часами монотонно бегать по кругу. Это не тренировка тела, а стереотипия при расстройствах аутистического спектра.

6. "Ребенок у нас практически гений. Может услышать по телевизору список музыкальных исполнителей "топ-20" и тут же повторить. Знает таблицу умножения и вообще вот дай ему текст, он все повторит слово в слово". В определенном смысле такая память - это одаренность, но у маленьких детей она носит характер чисто механического запоминания и бывает характерна для состояний умственной отсталости или опять же для расстройств аутистического спектра. В последнем случае такие способности развиваются в ущерб другим навыкам и адаптации в обществе. Дети нуждаются в длительной педагогической работе с ними. Чем раньше такие занятия с ребенком начнутся, тем лучше прогноз. Соответственно, затягивание обращения к специалисту этот прогноз ухудшает.

7. "Девочка очень умная и одаренная. Знает все про бактерии в свои 5 лет. Ей, конечно, со сверстниками не интересно. Дети в куклы, в песок играют, принцесс рисуют, а ее это все не увлекает. Сидит в сторонке и на песке рисует кишечную палочку". Это моноувлечение не характерной для возраста темой, поглощающее все время ребенка, а так же в сочетании с нарушенной адаптацией - признак ранней шизофрении или заболеваний аутистического спектра. Ребенок, как минимум, нуждается в работе с педагогом и психологом, для адаптации в обществе. Чем раньше такие занятия начнутся, тем более вероятен положительный эффект. При отсутствии своевременного вмешательства дезадаптация нарастает и ребенок выпадает из общества. Чем позже родители на это обращают внимание, тем труднее вернуть ребенка в обычный мир.

Вы знаете, конечно, каждый родитель волен делать, что он считает нужным. Можно верить в "детей индиго", "злых врачей" и т.п. Говорить всем, что ребенок просто чертовски одарен, а вокруг никто этого не понимает. Действительно, ребенок может быть и одарен, но ему надо очень крепко помочь проявить свои способности. Иногда бывает, что человек может умножать четырехзначные числа в уме, но не умеет пользоваться туалетом. Это прекрасно, что рядом с таким человечком любящая мама (папы редко остаются рядом с больным ребенком) и везде его водит. Только мало кто себе задает вопрос, что будет с ним, когда не станет мамы.

И вот это время - детство, когда еще многое можно исправить, бывает потеряно буквально бездарным образом. Особенно жалко бывает, когда снижение интеллекта происходит из-за расстройств метаболизма. То есть надо было всего- то соблюдать диету до определенного возраста, а... не восхищаться чудесным запахом пеленок. Так что уж сделай что-нибудь ГоспАди, с гордыней родителей или с тараканами в их голове, чтобы действительно вовремя обращались "если что не так".

Автор статьи врач-психиатр

От себя лично добавлю (я не специалист в данной области) я задумалась, когда прочитала.

Азбука здоровья

прививки

Галина Петровна Червонская – высококвалифицированный специалист в области вакцинологии, вирусолог с многолетним стажем. Она выступает за грамотный подход к вакцинопрофилактике, за индивидуальный подход к вакцинации каждого конкретного ребенка, против единого календаря прививок «для всех подряд», за контроль за качеством вакцин.

Интервью, статьи, публикации…

Видео "ПРАВДА О ПРИВИВКАХ» получило широкий резонанс на западе. ВСЕМ ПОСМОТРЕТЬ!!!

Чтобы не было мучительно больно

Любая хроническая болезнь, безусловно, неприятна, некоторые мучительны, но болезни суставов – это особая статья. Симптомов, которые могут возникнуть у человека с заболеванием суставов, множество, и многие из них такие, что и врагу не пожелаешь: боли, в том числе постоянные и ночные, ограничения подвижности вплоть до полной невозможности перемещаться без посторонней помощи, скованность, щелчки в суставах при движении, бессонница, снижение аппетита, потеря трудоспособности…

Кому стоит задуматься Кто находится в группе риска? Исследования показывают, что проблемы с суставами обычно возникают у людей с гормональными нарушениями, с частыми изменениями гормонального фона, поэтому женщины в несколько раз чаще мужчин страдают болезнями опорно-двигательного аппарата. Всем молодым мамам стоит задуматься о состоянии своих суставов и проверить щитовидную железу, особенно тем, у кого после беременности и родов появились проблемы с зубами, «полезли» волосы. Больные диабетом – эндокринным заболеванием – также должны следить за состоянием суставов, так как на фоне диабета могут возникнуть осложнения с опорно-двигательным аппаратом.
Заболевания суставов воспалительного характера – артриты – могут возникнуть у людей, которые переболели инфекционным заболеванием или перенесли травму. Те, кто переоценивает свои силы и заставляет суставы работать с нагрузкой, на которую они не рассчитаны, тоже рискует в будущем познакомиться с врачом-ревматологом. Болезни суставов также часто возникают из-за нарушения обмена веществ и почти всегда «прилагаются» к этим заболеваниям, в частности, могут появитьсzя у тех, кто страдает избыточным весом. Наследственность – еще один фактор возникновения болезней суставов. Наконец, эти болезни часто начинаются просто на фоне возрастных изменений организма, и около трети пожилых и старых людей страдаютя в различной степени тяжести.

Что такое остеоартроз и как он проявляется

Один из наиболее часто встречающихся диагнозов опорно-двигательного
аппарата – остеоартроз. Это заболевание, а точнее, группа заболеваний, при которых возникает поражение хрящевой ткани сустава. Остеоартроз еще
называют артрозом и остеоартритом. Его главные симптомы – боль и дефор-
мация сустава, из-за которых больной вынужден ограничивать подвижность больной конечности. Чаще всего больные жалуются на боли в плече, кисти, основании стопы, колене. Частичная или полная неподвижность заставляет не только менять свой образ жизни, но иногда даже полностью отказываться
от работы. На первой стадии болезни ткань сустава еще не изменена, и боль
ной испытывает время от времени боль в суставе – например, при движении. Боль может усиливаться после сильной физической нагрузки и проходить сама. Но на следующих стадиях болвозникает все чаще, может принять
постоянный характер или приходить по ночам, поэтому у больных появляется
бессонница, ухудшение общего самочувствия и аппетита, они сами ограничивают свой двигательный режим, начинают использовать трость, избегают общественного транспорта. Поэтому если вечером, в начале ночи
или после сильной физической нагрузки у вас начинает болеть сустав, про-
ходя по мере отдыха, не стоит обольщаться – лучше заранее предпринять профилактические меры и побеспокоить врача-ревматолога, чтобы снять возможные подозрения. Помните рассказ О. Генри «Родственные души» о воре, который залез в дом, приказал жертве поднять руки, а тот не смог выполнить его требование от острой боли в суставах? Впоследствии выяснилось, что оба страдают ревматизмом, и на почве выяснения того, кто чем лечился и как у кого ноет – постоянно или приступами, эти двое так сблизились, что отправились в обнимку пропустить по стаканчику, причем вор не только помог одеться жертве, у которой не действовала одна рука, но даже заявил, что сам оплатит выпивку.

ТЕРПЕНИЕ – вещь хорошая, но иногда опасная. Люди годами терпят боль
в суставах и приходят к врачу уже тогда, когда приходится принимать самые
решительные меры. И все от отсутствия элементарных знаний. Узнай они
о своей проблеме чуть больше, её прогрессирование удалось бы остановить и не доводить себя до операции.

1 0 ф а к т о в , к о т о р ы е н е о б х о д и м о з н а т ь о с у с т а в а х

1.Громкие щелчки, скрип, небольшая скованность, а тем более неприятные ощущения в суставах могут являться симптомами такого неприятного заболевания, как остеоартроз. На начальных стадиях артроза боль бывает несильной и проходит после небольшого отдыха. На дальнейших стадиях боль практически постоянна, подвижность сустава может быть ограничена.
Остеоартроз часто называют болезнью века. С проблемами, которые влечет за собой это заболевание, люди сталкиваются, как правило, после 45 лет.
Когда болят суставы, необходимо полноценное сбалансированное питание.

АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ

Осторожно! Свинной грипп или Глобальное свинство

АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ

Ведущий американский эксперт по продуктам здравоохранения, доктор Леонард Горовиц, и журналистка Шерри Кейн, ведущая расследование, опубликовали шокирующие официальные документы, свидетельствующие о том, что владельцы частного глобального биотехнологического “траста” стоят за всем, что вы когда-либо слышали о пандемическом вирусе гриппа, включая его возникновение, и так назвыаемую профилактику путём вакцинации.

Дорогие друзья. Ни в коем случае не делайте прививки от свиного гриппа. Эта афера уже проводилась в 1976 году и стоила тысячам людей их жизни. Посмотрите и покажите друзьям видео о прививках.

Опубликованы сенсационные официальные результаты расследования, обличающие международный фармакологический картель, стоящий за распространением эпидемии вируса “свиного гриппа”.

Согласно появившимся публикациям в Лос Анджелесе раскрыт фармакологический картель, ответственный за создание и распространение пандемического вируса “свиного гриппа” H1N1, а также подготовкой вакцин против него, сообщает The-insider.

Ведущий американский эксперт по продуктам здравоохранения, доктор Леонард Горовиц, и журналистка Шерри Кейн, ведущая расследование, опубликовали шокирующие официальные документы, свидетельствующие о том, что владельцы частного глобального биотехнологического “траста” стоят за всем, что вы когда-либо слышали о пандемическом вирусе гриппа, включая его возникновение, и так назвыаемую профилактику путём вакцинации.

Эти документы, переданные юристами в ФБР, являются обличающим свидетельством того, как наделённые властью промышленники, действовавшие в рамках “Нью-Йоркского Партнёрства” стоят за созданием пандемии, распространением паники и дезинформации через СМИ, подготовку и официальную рекламную кампанию вакцинации, которая ведётся сейчас практически повсеместно, от супермаркетов до поликлиник.

“Траст Дэвида Рокфеллера, в котором участвует ряд могущественных партнёров с Уолл Стрит, включая таких медиа-магнатов как Руперт Мердок, Мортон Цукерман, Томас Глоусер, а также бывший глава совета директоров Федерального Резервного Банка Нью Йорка, Джерри Спрейер обвиняются в подготовке спланированного глобального геноцида.” – сообщил доктор Горовиц начальству ФБР через команду юристов, собранную, чтобы остановить принудительную вакцинацию населения.

Рокфеллер о сокращении населения планеты

(17 Mb) Здесь проигрыватель flv плеер .flv player

“Этот траст контролирует глобальные биотехнологические исследования и разработки. Коммерческое здравоохранение также практически полностью управляется этим трастом, включая почти полную подвластность ему основных СМИ, используемых для пропаганды и рекламы продукции и услуг этого преступного картеля. Также этот траст оказывает влияние на регулирование рынка фармацевтических и природных препаратов, в основном используя силы медиа-концернов для формирования общественного мнения и маркетинга.” – также говорит доктор Горовиц.

Среди наиболее сенсационных откровений в ходе расследования Горовицем и Кейн, являются улики, доказывающие причастность главы Silverstein Properties Inc. Ларри Сильверстайна к организации террористической атаки 9-11, а также к геополитической и экономической деятельности фармако-картеля с целью уменьшения численности населения. Ларри Сильверстайн, бывший арендатор Мирового Торгового Центра (WTC) в Нью Йорке, давший согласие на детонацию двух его зданий, является главным подозреваемым в ходе ведущегося расследования “9-11 Truth”. Сильверстайн в настоящий момент является совладельцем и арендатором помещений для биотехнологического траста, основанного Девидом Рокфеллером.

“Если этим людям сошло с рук убийство более трёх тысяч людей за 8 секунд, произошедшее девятого сентября 2001-го, то они вполне способны пойти на уничтожение миллионов и даже миллиардов людей во всём мире посредством комплексной пандемии свиного гриппа.” – комментирует свои свидетельства доктор Горовиц. “Я молюсь, чтобы раскрытые мною доказательства смогли спасти миллионы жизней и помогли активистам воззвать к президенту Бараку Обаме, требуя законного расследования этих преступлений против человечества.”

“Когда я последний раз связывался с ФБР, то предупреждал о грядущих вспышках сибирской язвы за неделю до того, как о первых случаях было объявлено в прессе.” – говорит доктор Горовиц. “Им потребовалось 6 месяцев, чтобы отреагировать. На этот раз я предупреждаю Отдел правосудия за месяц до начала самого смертоносного геноцида за всю историю. Я молюсь, чтобы они приняли мои сведения к рассмотрению и назначили полноценное расследование, а также добились постановления суда о прекращении массовой вакцинации против свиного гриппа.”

Учитывая беспрецедентную природу и важность этих сведений, доктор Горовиц дал официальные письменные показания под присягой (ознакомиться с оригиналом которых можно здесь), с тем, чтобы другие активисты распространили эту информацию и предупредили правительства государств всего мира, дабы остановить массовую вакцинацию и не стать соучастниками преступления против человечества.